5세 ~ 10세 어린이에게 필요한 영양제 5가지 정리해보았어요

무더위에 장마에 식중독 걸리기 쉬운 요즘.

음식을 잘못 먹었는지 한동안 장염과 무기력증으로 고생한 며칠이었어요. 

아이들도 이럴 때 축 쳐지곤 해요. 나도 내 몸을 챙기지만 아이가 쑥쑥 자라길 바라는 마음이 있잖아요?

혹시나 아이에게 도움될 영양제가 없는지 찾아보았어요

 

종합 비타민

아이들이 비타민을 먹지 않아도 된다고 생각했는데 성장기에 있다면 의사와 상의해서 먹는 것도 좋다고 해요.

성장기 어린이의 영양 불균형을 개선할 수 있다고 합니다. 종합 비타민은 비타민 A, C, D, E 및 비타민 B군과 같은 여러 필수 영양소를 포함하여 전반적인 건강을 증진시키고 이런 영양소는 면역력 강화, 에너지 생산, 그리고 뼈와 치아의 건강에 중요하다고 해요. 비타민이 결핍되면 피로, 면역력 저하, 성장 지연 등의 문제가 생길수 있으니 종합 비타민 보충제는 성장기 어린이들에게 좋을 것 같아요

비타민 D

비타민 D는 햇빛을 많이 보면 자연스럽게 생겨요. 그런데 아이를 집에서 키우려다보니 이런 날에는 잘 나가지 않게 되잖아요? 너무 집에서만 키울 수 있으니 뼈와 치아의 건강한 발달을 위해 필수적인 영양소 비타민 D를 채워주는 것도 좋아요. 비타민 D는 칼슘 흡수를 도와 뼈와 치아의 강도를 유지하고, 면역 체계의 기능을 지원한다고 알려져 있습니다. 햇빛을 통해 자연적으로 만들어지지만 충분한 양을 얻기 어려운 경우가 많습니다. 요즘 아이들은 너무 실내에만 있으니 더 그럴거에요. 비타민 D 결핍은 뼈 약화와 골연화증을 초래할 수 있기 때문에 뼈 튼튼을 위해 자주는 아니더라도 적당량 보충제를 통해 충분한 섭취가 필요합니다.

오메가 3

오메가3 좋은 것은 모두가 알고 있어요. 오메가 3 지방산은 두뇌 발달과 시력 개선에 중요한 역할을 한다고 해요. 오메가-3 지방산은 뇌 기능을 돕고 인지능력 및 집중력을 향상시킨다고 해요. 항염증 효과가 있어 전반적인 건강을 좋으니 생선을 일일이 구워서 주기 어렵다면 오메가 3를 먹는 것도 좋을 것 같아요. 특히 EPA와 DHA는 두뇌와 눈 건강에 필수적입니다. 지방산은 체내에서 합성되지 않기 때문에 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 하는데 어린이의 두뇌 발달에 큰 도움을 주니까 체크해야겠어요.

철분제

아이가 무슨 철분제일까요? 하지만 철분제는 적혈구 생산을 도와 산소 운반과 에너지 생성에 기여하는 영양제에요. 철분은 혈액 내 헤모글로빈의 중요한 구성 요소라서 산소를 각 조직으로 운반하는 역할을 하고 있어요. 특히 성장기 어린이들은 철분 결핍으로 인해 빈혈이 발생할 수 있습니다. 우리가 아이한테 아무리 잘한다고 해도 영양이 한 쪽으로 치우칠 수 있으니까요, 빈혈이 발생하지 않게 철분제도 마련해야 해요. 충분한 철분 섭취는 피로 예방과 체력 향상에도 도움이 되구 철분 보충제는 특히 채식을 하는 여자 아이들에게 도움이 될 수 있어요

프로바이오틱스

아이들에게 요구르트 자주 먹이시죠? 유산균을 따로 챙기는 어머니들도 있으실거에요. 프로바이오틱스는 장 건강을 유지하고 소화 기능을 개선하는데 효과가 있어요. 프로바이오틱스는 장내 유익한 박테리아를 증가시켜서 소화를 돕고 면역 체계를 강화한다고 알려져 있고 변비나 설사 등의 소화 문제를 예방하고 장내 미생물 균형을 유지합니다. 먹어야지 하면서 늘 못챙기는 것이 프로바이오틱스인데 틈날때마다 먹어두면 건강한 장이 될 것 같아요. 장 건강은 전체적인 건강과 면역력에 중요한 역할을 하기 때문에 미리부터 챙기세요. 프로바이오틱스를 통해 균형 잡힌 장내 환경을 유지하는 것이 중요합니다.

 

만약 영양제를 챙기 어렵다면, 음식으로 챙겨야 할텐데 어떤 한식 메뉴가 아이들 건강에 좋을까요?

영양 보충에 좋은 한식

한식으로 아이들에게 영양을 보충해준다면 도움이 되는 음식은 뭐가 있을까요?

다 좋겠지만 10가지를 정리해보았어요

 

• 김치
• 된장찌개
• 삼계탕
• 미역국
• 시금치 무침
• 고등어 구이
• 콩나물국
• 불고기
• 호박죽
• 두부 조림