연령대별 필수 섭취 영양제 추천 10대부터 60대까지

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가을이 되니 환절기에 기력이 떨어지는 분들이 많습니다.

이 때 필수로 섭취해야 할 영양제가 있다면 영양 보충과 기력회복에 도움이 되실텐데요 글에서는 필수로 섭취해야 할 연령대별 영양제를 추천드리겠습니다.

1. 10대 필수 영양제

10대는 중요한 골격과 뼈 등이 형성되는 시기이기 때문에 성장 중심으로 영양을 섭취해주어야 합니다.

단백질: 성장과 발달에 중요한 영양소입니다. 다만 과도하게 섭취 시 신장에 무리가 갈 수 있습니다.
칼슘: 뼈와 치아의 건강을 지키는 데 필요합니다. 10대 때 칼슘을 챙겨야 뼈가 튼튼해집니다.
철분: 철분 부족은 빈혈을 유발할 수 있습니다. 특히 여자의 경우 빈혈이 자주 발생하기 때문에 필요 시 철분제를 함께 먹어주는 것도 좋습니다.
비타민 D: 햇볕을 쬐면 비타민D가 자연스럽게 형성되지만 실내 활동이 많은 요즘은 비타민 D를 따로 먹는 것이 좋습니다. 비타민 D는 칼슘 흡수를 돕기 때문에 뼈 건강에 좋습니다.
식이섬유: 식이섬유는 소화와 대사에 도움을 주며, 몸에 필요한 에너지를 공급하는데 필요합니다.

2. 20대 필수 영양제

가장 건강한 나이라고 할 수 있는 20대는 영양제를 홀대하기 쉬운 나이입니다.

하지만 요즘 20대는 영양 과다섭취과 과잉 식사로 영양이 오히려 불균형인 사람들이 많습니다.

따라서 20대는 오히려 건강을 챙겨야 할 나이라고 할 수 있는데 결혼과 출산과도 연관이 있는 나이라 20대는 균형잡힌 영양제를 추천드립니다.

단백질: 몸에 근육을 만드는데 가장 필요한 영양소가 단백질입니다. 음식으로 섭취하기 어렵다면 단백질 파우더, 산양유 등을 함께 섭취하시기 바랍니다.
항산화 비타민 (C와 E): 비타민 C 계열은 피로도 회복에도 도움되며 몸을 보호하고 피부 건강에도 도움이 됩니다.
오메가-3 : 오메가-3는 뇌와 심혈관 건강에 도움이 되고 체내 염증을 감소시킵니다.
엽산: 20대에 일찍이 결혼과 출산을 하게 되는 경우 엽산은 필수 영양제입니다. 엽산은 태아의 신경관 발달에 좋습니다.
비타민 B 복합체: 비타민B는 종합비타민에 포함되어 있는데 에너지 생산 및 스트레스 관리에 도움을 줍니다.

3. 30대 필수 영양제

30대는 가장 바쁘게 일할 나이입니다. 무엇보다 바이오리듬이 중년으로 가면서 조금씩 피로도가 쌓이는 나이인데 따라서 30대 영양제는 전반적인 건강기능 개선, 증진에 초점이 맞추어져 있습니다.

단백질: 30대에게도 단백질은 매우 중요합니다. 30대에 근육을 쌓아놓아야 중년까지 달려갈 수 있습니다.
칼슘: 1인 가구가 늘어나면서 칼슘을 챙기지 않는 사람들이 많습니다. 칼슘을 먹어야 뼈가 건강해지고 혹시 발생할 수 있는 골다공증 예방에 도움이 됩니다.
마그네슘: 마그네슘은 근육 기능과 불안 조절에 필요합니다. 눈 밑 떨림에도 도움이 되기 때문에 챙겨놓고 틈틈히 먹어주는 것이 좋습니다.
비타민 D: 30대는 사회생활로 밖에 돌아다니지 못하는 시간이 많습니다. 비타민D로 칼슘 흡수를 촉진하고 뼈 건강을 챙겨야 합니다.
식이섬유: 앉아서 일하는 시간이 길어지면 소화가 잘 안됩니다. 30대는 식이섬유를 챙겨주어야 소화 건강을 유지하고 혈당이 안정됩니다. 따라서 유산균은 필수입니다.

4. 40대 필수 영양제

중년의 나이인 40대는 몸이 하나둘 망가지기 시작하는 나이입니다.

망가진다는 표현이 적절하지 않지만 망가질 수 있는 가능성이 있는 나이이기 때문에 40대부터는 필수 영양제를 반드시 챙기는 것이 좋습니다.

단백질: 단백질 파우더도 좋지만 산양유 단백질처럼 단백질 함량이 높은 파우더, 달걀 등을 챙기는 것이 좋습니다.
항산화 비타민 (C와 E): 항산화 비타민으로 비타민C를 챙기는 것이 좋으며 항산화를 위해서 프로폴리스를 챙기는 것도 좋습니다.
칼슘: 칼슘과 마그네슘이 합쳐진 영양제를 종합비타민과 함께 먹는 것이 좋습니다. 40대는 찬바람 불면 뼈가 시리는 나이이기 때문에 생각보다 뼈 건강이 중요합니다.
식이섬유: 40대가 되면 유난히 소화가 안되는데 속이 부대끼는 것을 방지하기 위해서 식이섬유를 풍부하게 먹는 것이 좋고 그래서 특히 유산균을 더 많이 먹어야 합니다.
오메가-3 : 40대가 되면 악성 콜레스테롤이 체내에 쌓여서 심혈관계 질활이 발생할 수 있습니다. 이를 위해 오메가3를 챙기는 것은 필수입니다.

5. 50대 필수 영양제

50대 필수 영양제는 40대와 유사하지만 노화방지에 영양제에 중심이 있습니다.

50대가 되면 대부분의 신진대사가 조금씩 기능이 저하가 될 수 있기 때문에 최대한 기능 개선과 노화 방지에 필요한 영양제를 섭취해주는 것이 좋습니다.

단백질: 동물성 단백질도 좋지만 조금씩 식물성 단백질로 넘어가면 좋습니다. (우유에서 두유로)
칼슘: 골다공증 예방을 위해 칼슘을 먹는 것이 좋습니다.
비타민 D: 비타민D는 칼슘 흡수를 촉진하고 뼈 건강을 돕기 때문에 칼슘제와 함께 먹는 것이 좋습니다.
비타민 B12: 비타민 B12는 노화로 인한 몸의 기력을 극복하는데 도움이 됩니다. 종합비타민제와 함께 조금 더 챙겨보는 것도 좋습니다.
식이섬유: 변비가 오기 쉽기 때문에 식이섬유, 유산균을 꼬박 챙기는 것이 좋습니다. 유산균 제품 중에는 50플러스 또는 50대 이상을 위해 만들어진 제품들이 있기 때문에 이런 제품을 이용해보시기 바랍니다.

6. 60대 필수 영양제

60대 부모님이 드시는 영양제를 살펴보니 다음과 같았습니다.

종합비타민: 종합비타민과 비타민 C 군을 같이 복용하고 있었습니다. 항산화와 필수 영양제를 같이 섭취하여 기초적인 영양을 공급하는데 이유가 있습니다.
칼슘 마그네슘: 뼈 건강 때문에 칼슘과 마그네슘을 꼭 챙기고 있습니다. 칼슘은 비타민D를 만나 합성되기 때문에 골다공증 예방에 도움됩니다.
오메가-3 : 중성지방이 축적되면 60대는 심혈관 질환, 뇌졸증 등을 겪을 수 있습니다. 따라서 혈관 건강을 위해 오메가3를 챙겨먹는 것이 좋습니다.
식이섬유 유산균: 식사가 간헐적으로 이루어지기 때문에 간혹 변비가 심한 분들이 많아 식이섬유와 유산균은 필수입니다. 이와 함께 물을 넉넉히 섭취해주는 것이 좋습니다.
단백질 : 식물성만 먹기 보다는 식물성과 동물성을 함께 드시는 것이 좋습니다. 산양유 단백질을 파우더로 먹는다면 적당량의 아몬드, 견과류를 함께 섭취하는 것입니다.

결론

10대부터 60대까지 필요한 영양제를 살펴보았습니다.

건강은 자신하지 말라는 말이 있듯이 영양제는 미리부터 챙기는 습관이 매우 중요합니다.

영양제는 적금을 붓듯이 매일마다 쌓아놓으면 언젠가 그 효과를 본다고 하니 나이에 맞게, 연령대별로 맞는 영양제를 꼭 섭취하시기 바랍니다.